11月19日，应兰州大学本科生学习委员联合会（筹）邀请，大气科学学院2019级本科生谷明臻做客学在兰大之“青出于兰”系列访谈活动，与线上线下的同学们分享了自己在时间管理方面的经验体悟。本场访谈由来自第二临床医学院2022级的郑杰宇同学担任主持人。

谷明臻曾任校媒运营部负责人，被评为兰州大学优秀学生会干部标兵，并获得本校推免保研。在大学四年的学习与工作中，谷明臻已经摸索出了一套最适合自己的时间规划模式。在访谈活动中，他着重从学业与工作的取舍、碎片化时间管理两方面分享了自己的时间规划经验。

谷明臻首先向同学们分享了自己大学期间的日程安排。上课时，他以课业为主，认真学习并完成老师布置的各项任务；不上课的时候，他会选择安排学生工作；晚上，他则会集中精力修改和推送各类新闻稿，完成工作任务。周末，谷明臻会选择先进行学习或参加学生工作，剩余的时间则用来娱乐和摄影。聊到这样安排的原因，他说：“这些都是我累积出来的经验。大一时我非常焦虑，每天都在学习，给自己制造了很大的压力。经过不断探索时间安排，现在我认为学习最好的方式是劳逸结合。”

当被问到学习和工作冲突下的抉择时，谷明臻认为首要任务是判断学习和工作的轻重缓急。他向同学们分享了“坐标轴四象限法”，即通过坐标轴将所有任务归类至“重要且紧急”“重要但不紧急”“紧急但不重要”“不紧急也不重要”四个区域。通过这一方法，同学们可以迅速为各项任务划定优先级，有条不紊地完成各项工作。

谷明臻表示，“作为学生，我们首先要搞好学习。因为学校也明确要求学生会成员成绩需保持在年级前30%。”他向同学们说明了学习在大学生活中的重要性，并建议大家应“始终将学习放在第一位”。当学业与学生工作冲突时，同学们可以及时与部门负责人沟通交流，尝试将工作延期，或者与其他同学协同完成工作任务或做好相关交接。

谷明臻认为，社团工作的取舍也是同学们需要考虑的问题。他认为在选择社团时需要进行深入的思考，思考自己加入的原因是否与兴趣爱好、能力提升或交友相关。在精力有限的情况下，谷明臻建议同学们适当放弃，并将时间更多地投入到学习生活中。

在分享完平衡学业与工作的经验后，谷明臻向同学们详细介绍了如何利用碎片化时间进行个人规划。他认为利用碎片化时间有记录、分析、安排三步。同学们在具体操作时，首先应记录下三到五天的固定或随机碎片化时间，然后分析哪些时间可以被利用，最后详细安排固定的学习任务。对于那些随机的碎片化时间，谷明臻认为安排不可掌控、频次不高的任务是最合理的，如整理学习资料和笔记等。他特别提到两点注意事项：一是不能过于强迫自己，不能利用的碎片化时间就用来放松，劳逸结合；二是不能本末倒置，同学们应先安排大段时间再利用碎片化时间。

谷明臻认为，进行从年到日的规划也是自我管理中重要的一环。“同学们可以在每个学期之前定下大目标，再拆分到每个月、每个星期、每一天。但计划赶不上变化，所以大计划不用过于详细，要为突发事件留一些空余时间。”同时，他建议同学们在每天晚上总结一天的收获，并规划第二天的日程安排。

“难以坚持计划是因为我们的目标没有确定下来。”谷明臻认为学习是循序渐进的过程，在过程中同学们也难免感到焦虑。克服焦虑的最好方式是明确清晰的目标，找到适合自己的节奏，唯有如此才能不因为他人的学习节奏而陷入“内卷”的闭环。随后，谷明臻向同学们分享了自己高效利用时间的方法。“很多时候手机是对我最大的诱惑，我想这也是大家的通病。”他笑着介绍了自己远离手机的方法，“在物理上远离手机——把手机放到自己够不到的地方。”他特别提到了由耶鲁大学教授贾德森·布鲁尔提出的“正念自控法”，学会从旁观者的角度理性观摩与分析自己的欲望，能很好地帮助我们控制自己。

在互动交流环节，谷明臻回答了同学们关于工作取舍、创新创业、本研贯通等方面的疑问。谈到创新创业时，他向同学们给出了联系导师、准备答辩和制作PPT等方面的建议；说到本研贯通，他先向同学们详细地介绍了学校本研贯通制度机制，鼓励大家要在大学生活中积极尝试、不断探索。

最后，谷明臻用一句话表达了对同学们的衷心祝愿。“不要慌，不要慌，太阳下山有月光，月亮落下有朝阳。”他希望同学们都能漫步在朝晖夕阴间，游刃有余地处理好大学期间的学习、工作事务，度过充实而美好的大学生活。